3 façons de pratiquer la méditation pour dormir

Méditation pour dormir

Si vous avez du mal à vous endormir le soir, vous n’êtes pas seul. Environ 35 à 50 % des adultes dans le monde connaissent régulièrement des symptômes d’insomnie.

Pour de nombreuses personnes, la difficulté à dormir est liée au stress qui peut provoquer de l’anxiété et de la tension. Dans certains cas, le stress peut simplement aggraver les problèmes de sommeil existants.

La méditation pour dormir peut vous aider à trouver le sommeil. En tant que technique de relaxation, elle peut apaiser l’esprit et le corps tout en renforçant la paix intérieure. Pratiquée avant le coucher, la méditation pour dormir peut contribuer à réduire l’insomnie et les troubles du sommeil en favorisant le calme général.

Comment la méditation pour dormir peut-elle favoriser le sommeil ? 

Comment la méditation pour dormir peut-elle favoriser le sommeil ? 

Lorsque vous méditez, divers changements physiologiques se produisent. Ces changements initient le sommeil en influençant des processus spécifiques dans votre corps.

Selon les chercheurs, la méditation est probablement utile à plusieurs égards. Les problèmes de sommeil proviennent souvent du stress et de l’inquiétude, mais la méditation améliore la réponse de relaxation. Elle améliore également le contrôle du système nerveux autonome, ce qui réduit la facilité avec laquelle vous vous réveillez.

La méditation peut également :

– augmenter la mélatonine (l’hormone du sommeil)
– augmenter la sérotonine (précurseur de la mélatonine)
– réduire le rythme cardiaque
– diminuer la pression sanguine
– activer les parties du cerveau qui contrôlent le sommeil

Votre corps subit des changements similaires dans les premiers stades du sommeil. Par conséquent, la méditation peut favoriser le sommeil en déclenchant ces changements.

Comment se passe la méditation pour dormir ?

Comment se passe la méditation pour dormir ?

La méditation est une pratique simple qui peut être pratiquée partout et à tout moment. Vous n’avez pas besoin d’outils ou d’équipements spéciaux. En fait, la seule chose dont vous avez besoin, c’est de quelques minutes.

Cependant, l’établissement d’une routine de méditation demande de la pratique. En prenant le temps de méditer, vous aurez plus de chances de profiter de ses bienfaits.

Voici les étapes de base de la méditation :

1 – Trouvez un endroit calme. Asseyez-vous ou allongez-vous, selon ce qui vous semble le plus confortable. Il est préférable de s’allonger au moment du coucher.

2 – Fermez les yeux et respirez lentement. Inspirez et expirez profondément. Concentrez-vous sur votre respiration.

3 – Si une pensée surgit, laissez-la partir et concentrez-vous à nouveau sur votre respiration.

Lorsque vous pratiquez la méditation pour dormir, soyez patient avec vous-même. Commencez par méditer pendant 3 à 5 minutes avant de vous coucher. Au fil du temps, augmentez lentement la durée jusqu’à 15 à 20 minutes. Il vous faudra du temps pour apprendre à calmer votre esprit.

Voyons les techniques de méditation spécifiques qui ont tendance à être efficaces pour le sommeil et comment les pratiquer.

La méditation de pleine conscience

La méditation pour dormir de pleine conscience

La méditation de pleine conscience consiste à se concentrer sur le présent. Pour ce faire, vous devez prendre conscience de votre conscience, de votre respiration et de votre corps.

Si vous remarquez une pensée ou une émotion, observez-la simplement, puis laissez-la passer sans vous juger.

Méditation guidée

On parle de méditation guidée lorsqu’une autre personne vous guide à chaque étape de la méditation. Elle peut vous demander de respirer ou de détendre votre corps d’une certaine manière. Elle peut aussi vous demander de visualiser des images ou des sons. Cette technique est également connue sous le nom d’imagerie guidée.

Au moment du coucher, essayez d’écouter l’enregistrement d’une méditation guidée. Voici un exemple de médiation pour dormir guidée :

Méditation par ressenti du corps

Dans la méditation par ressenti du corps, vous vous concentrez sur chaque partie de votre corps. L’objectif est de prendre conscience de vos sensations physiques, notamment des tensions et des douleurs. Le fait de se concentrer favorise la relaxation, ce qui peut vous aider à dormir.

Autres bienfaits de la méditation pour dormir

Un meilleur sommeil n’est qu’un des avantages de la méditation. Lorsqu’elle est pratiquée régulièrement, la méditation peut également vous aider à guérir en :

– améliorant votre humeur
– soulageant le stress
– réduisant l’anxiété
– augmentant la concentration
– améliorant la cognition
– réduisant les envies de fumer
– améliorant votre réponse à la douleur
– contrôlant l’hypertension artérielle
– améliorant la santé cardiaque
– réduisant les inflammations

En résumé

Le sommeil peut être insaisissable et difficile pour de nombreuses personnes. Le stress et un esprit trop actif peuvent souvent empêcher de trouver un sommeil de qualité. Des recherches ont montré que la méditation pour dormir peut calmer l’esprit et favoriser un sommeil de meilleure qualité.

N’oubliez pas que si la méditation pour dormir peut améliorer votre sommeil, elle ne remplace pas une bonne hygiène du sommeil. Il s’agit notamment de respecter un horaire de sommeil régulier, d’éteindre les appareils électroniques, de veiller à ce que votre chambre soit fraîche, calme et sombre, et d’éviter la caféine et les repas lourds avant de se coucher.

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